Correr bajo la lluvia

Después de disfrutar del maravilloso sol que nos brinda el verano, toca despedirse del calor y darle la bienvenida a los días lluviosos y con viento. Sin embargo eso no quiere decir que tengamos que empezar a correr en sitios cerrados, al contrario, puedes disfrutar de tu carrera rutinaria bajo la lluvia. ¿Cómo? Os señalamos unos cuantos consejos que podéis seguir para pisar el asfalto con lluvia.

-Lo primero de todo, mentalízate con el hecho de que te vas a mojar. Incluso utilizando ropa impermeable es difícil estar bajo la lluvia durante una larga cantidad de tiempo y no mojarse, ya que esas prendas tienen un límite y no son tan transpirables, debido a que el calor corporal y el exceso de sudoración pueden dar lugar a un tipo de condensación en el interior.

Viste por capas y de poco peso: Estate seguro de vestir acorde a la temperatura y no al tiempo. Ya que si te abrigas demasiado porque está lloviendo, esto te llevará a sudar más y eso no es el objetivo.  Si hace viento, considera llevar una chaqueta corta vientos en tu capa superior.

-Si es posible calienta/estira en el interior: Calentar en un sitio refugiado antes de salir causará que tu cuerpo ya esté caliente cuando salgas y puedes salir a correr directamente cuando pises el asfalto, evitando que decidas no hacerlo si tienes que hacer todo este proceso bajo la lluvia.

Lleva un gorro o visera para mantener a la lluvia fuera de tu cara y además ayudará a bloquear el viento. Esto es especialmente crítico si llevas gafas. Usar guantes también es una buena idea.

Usa calcetines específicos que absorban la humedad: Es inevitable que pises un charco mientras corres y si usas calcetines de algodón se empaparán y no es agradable correr con ellos mojados. Alguna gente usa bolsas de plástico para cubrir los calcetines pensando que no penetrará el agua, pero de igual manera acabarás con los pies mojados y fríos.

Mantén los aparatos electrónicos a salvo: Es obvio. Lleva alguna mochila/bolsa para guardar tu móvil o mp3. Hoy en día hay múltiples artículos que venden para que estos dispositivos estén sanos y salvos y ocupan muy poco. Hay algunos que a través del plástico puedes usar el móvil sin ningún problema, te lo ajustas al brazo y ¡listo para correr!

Usa ropa visible: Usa materiales reflectantes o con colores claros para incrementar tu visibilidad. Si complementas tu vestimenta con luces LED sería ideal. Es igual que los coches, si llueve tienen que ser más visibles encendiendo las luces, pues igual nos pasa a los runners, tenemos que hacernos visibles.

– Si vas a asistir a una carrera, lleva una bolsa de plástico: Mientras estás esperando a que la carrera empiece, ponte la bolsa de plástico por encima (normalmente de basura para que nos cubra) para mantenerte seco y evitar que te enfríes.

-Después de la carrera, saca las plantillas y rellena las deportivas en papel de periódico. Esto se hace para que la zapatilla mantenga su forma. Si están muy empapadas puede que tengas que hacer este proceso un par de veces. Lo vas viendo a medida que el papel se humedezca más o no.

Lo que no debes hacer bajo ninguna circunstancia es ponerlas directamente en el radiador o en una secadora, ya que estropeará la goma y el pegamento que le da forma. Si necesitas usar una fuente de calor, utiliza un secador con la velocidad al mínimo.

Sería ideal tener 2-3 pares de zapatillas para alternar cuando salgas a correr en estas condiciones.

-Cuando estés corriendo ten cuidado y mira por donde pisas. Los charcos pueden cubrir defectos en las carreteras y si pisas mal puedes lesionarte. Además, el asfalto tiende a ser resbaladizo con la lluvia por lo que modera tu paso y ve relajadamente en la medida que puedas.

Refiriéndonos de nuevo al tema de la visibilidad, ten cuidado con los coches y bicis ya que suelen tener menos visibilidad con la lluvia.

No te olvides de hidratarte. Correr bajo la lluvia o con bajas temperaturas puede reducir tus ganas de beber agua, además de llevar varias capas de ropa puede incrementar tu traspiración. Pero incluso si no sudas o no estás sediento también hay riesgos de deshidratación por lo que ¡no olvides de beber agua!

Son consejos básicos que si los sigues acabarás enganchado a correr bajo la lluvia.

Y tú, ¿qué pautas sigues cuando sales a correr con lluvia?

 Fuente: http://yuriinahurry.com/tips-running-rain/

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