Es posible que no necesites 10000 pasos al día

10000 pasos

Caminar 10000 pasos al día se ha convertido en un punto de referencia ubicuo para una actividad física adecuada, gracias en gran parte a los medidores de fitness portátiles que motivan a los usuarios a alcanzar ese objetivo. Pero según un nuevo estudio, puede ser un objetivo más ambicioso de lo necesario, al menos para algunas personas.

Un artículo publicado en JAMA Internal Medicine dice que solo la mitad de los pasos por día está relacionado con un menor riesgo de muerte prematura para las mujeres mayores, y que los beneficios se agotan para este grupo, alrededor de 7,500 pasos por día. Se une a un creciente cuerpo de investigación que dice que incluso pequeños intérvalos de actividad física pueden traer beneficios considerables.

“Sólo haz un poco. Si lo hace un poco, estará mejor “, dice el coautor del estudio I-Min Lee, profesor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard y epidemiólogo en el Hospital Brigham and Women en Boston. “No se desanime si no cumple con los 10,000 pasos”.

Para el estudio, se pidió a aproximadamente 17,000 mujeres de 62 a 101 años que usaran medidores de actividad que monitoreaban los conteos y las velocidades durante al menos siete días consecutivos, excepto cuando dormían o hacían actividades acuáticas. Las mujeres también informaron anualmente a los investigadores de sus dietas, hábitos de vida e historias médicas durante un período de seguimiento de aproximadamente cuatro años. Durante ese tiempo, 504 de las mujeres murieron.

Después de ajustar el estado de salud general y los hábitos de vida, el estudio encontró que el recuento diario de pasos estaba fuertemente asociado con el riesgo de mortalidad. De acuerdo con el estudio, las mujeres que tomaron aproximadamente 4,400 pasos por día tuvieron un riesgo 41% menor de muerte prematura que las mujeres menos activas, que dieron aproximadamente 2,700 pasos por día. Según los investigadores, los beneficios continuaron acumulándose de forma más modesta desde allí, antes de llegar a los 7.500 pasos diarios.

La cantidad de pasos diarios que hacían las mujeres parecía importar más que su velocidad de pasos, dice Lee. Eso es algo sorprendente, ya que los estudios anteriores han encontrado que el ritmo de caminar está asociado con la longevidad, pero Lee dice que el “ritmo de caminar” y la “velocidad de paso” son métricas ligeramente diferentes. “El ritmo de caminar” se refiere a la velocidad que una persona mantiene mientras se mueve a propósito, piense en dar un paso rápido, mientras que la “velocidad de paso” mide la rapidez con la que una persona se mueve de forma natural mientras realiza todas sus tareas diarias, desde la compra de comestibles hasta el desorden en la casa .

La velocidad promedio de los pasos, al menos, no parecía importar mucho en el nuevo estudio. (Los investigadores no miraron específicamente el ritmo de la caminata). “Fueron los pasos que tomó los que contaron”, dice Lee.

El estudio fue observacional, por lo que no pudo probar causa y efecto. Y como la investigación trata específicamente con mujeres mayores, no necesariamente se aplica a todos. Lee dice que la situación es probablemente similar para los hombres de la misma edad, pero se necesita más investigación para confirmar.

En cualquier caso, de 4,000 a 5,000 pasos por día es bastante estándar para los estadounidenses de todas las edades, dice Lee, por lo que es alentador saber que incluso esta cantidad puede traer beneficios para la salud.

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Se está volviendo cada vez más claro que no se necesita una hazaña hercúlea de ejercicio para mejorar la salud. Investigaciones recientes han encontrado que tan solo 30 minutos de movimiento al día, o incluso 10 minutos a la semana, según un estudio especialmente sorprendente, puede mejorar la salud y la longevidad. Incluso las actividades de bajo impacto como caminar, limpiar y jardinería pueden hacer una gran diferencia, según estos estudios.

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