Cómo trabajar cuando dormimos 6 horas o menos

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¿Qué tienes en mente mientras conduces al trabajo? ¿Estás cantando canciones con la radio o te preguntas si la plancha todavía está enchufada? Cuando dormimos menos de lo que deberíamos, generalmente no nos levantamos a tiempo para desayunar, tomar café y despertarnos adecuadamente. Nos apresuramos a vestirnos, comer algo y salir corriendo. Más tarde nos damos cuenta de que omitimos un botón de nuestra camisa o que olvidamos algo. Si no dormimos lo suficiente arruina nuestras mentes de esta manera, ¿cómo puede afectar nuestra capacidad de trabajar durante las próximas ocho horas?

A excepción de las personas que tienen la suerte de considerarse madrugadores, la mayoría tiene dificultades durante las primeras horas de la mañana, incluso si estaban durmiendo durante 8 o 9 horas. Sabemos que la falta de sueño no es buena para nosotros, pero a veces no hay otra opción. Los vecinos estaban teniendo una fiesta, estabas de fiesta, o tu bebé estaba llorando toda la noche, etc., hay muchas razones por las cuales ocasionalmente nos saltamos el sueño. Sin embargo, si se convierte en una condición crónica, la privación del sueño puede afectar significativamente nuestro rendimiento.

¿Qué le sucede a tu cerebro cuando intentas trabajar privado de sueño?

¿A veces piensas que ese turno de la mañana en la oficina parece que hay un montón de zombis que están tratando demasiado de completar tareas simples? Todos tenemos colegas que parecen perdidos en el tiempo y el espacio durante las primeras horas. A veces necesitamos una hora o dos para escribir un correo electrónico, derramar café, imprimir 100 páginas en lugar de 10, gran cosa. Básicamente, cuando estamos privados de sueño, estamos fuera de foco, no podemos concentrarnos y rendir en un nivel que se espera.

Por supuesto, puedes trabajar sin dormir, pero tarde o temprano te vas a estrellar. También pondrá en peligro tu salud, su equipo, sus colegas y los resultados generales. En promedio, los adultos necesitan alrededor de 8 o 9 horas de sueño reparador todas las noches. Desafortunadamente, por varias razones, no muchos de nosotros logramos dormir tanto. Entonces, antes de que nuestro país haga algo para prohibir el trabajo durante las primeras horas de la mañana, veamos las consecuencias de trabajar sin dormir.

Falta de enfoque y motivación

¿A veces te encuentras tratando de hacer varias cosas a la vez, cambiando de una pestaña a otra, sin poder hacer una cosa a la vez? Cuando estamos privados de sueño, nuestro cerebro se esfuerza tanto por mantenerse despierto, y una forma de lograrlo es buscar distracciones. Es por eso que no podemos enfocarnos en una cosa simple y terminarla antes de saltar a otra.

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Ansiedad

Se ha demostrado que la falta de sueño puede provocar ansiedad, por lo que si sientes que siempre estás nervioso en el trabajo, la falta de sueño puede ser la causa. Esto es un gran problema ya que en muchos casos el ambiente de trabajo tiende a ser un poco estresante, por lo que la tensión dentro de ti aumentará aún más si no duermes lo suficiente. Dado que la falta de sueño afecta la memoria, los problemas siguen acumulándose para aquellos que intentan trabajar y funcionar.

Control de la ira

Todos estamos de mal humor o de mal humor por la mañana, pero eso desaparece después de una taza de café o después de que ingresamos a nuestro modo de trabajo. Sin embargo, cuando no descansamos lo suficiente, es cuando nuestra ira se sale un poco de control y aquellos que tienden a romperse rápidamente, a menudo se olvidan de contar hasta 3 antes de reaccionar. Cuando trabajas en un equipo, se trata de equilibrar y mantener buenas relaciones, por lo que no deseas que tu temperamento sea la causa de algunas situaciones desagradables.

El factor de riesgo

Cuando tomamos algunas decisiones importantes, solemos decir que dormiremos y veremos cómo nos sentimos al respecto mañana. Nos estamos dando algo de tiempo para despejar nuestras mentes y actuar racionalmente, y dormir es una parte esencial de ese proceso. Porque cuando estamos privados de sueño, tendemos a tomar decisiones equivocadas, estamos dispuestos a apostar y a correr mayores riesgos. Cuando trabajas, quieres ser responsable solo de las decisiones correctas, no de las malas. Antes de decidirse por algo, duerma y luego impresiona a su jefe con algunas decisiones acertadas.

Cómo mantener tu cerebro privado de sueño funcionando en el trabajo

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El tiempo pasa lentamente cuando estás cansado en el trabajo, así que a veces tienes que encontrar la manera de pasar ese día sin quedarte dormido en tu escritorio. Usa tu tiempo de descanso sabiamente para recargar tus baterías y despejar tu mente para que pueda ser productivo y realmente hacer algo de trabajo. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para aumentar tu energía y finalmente despertarte.

  • Sal y expónte a la luz solar natural. La exposición al sol alerta a nuestro reloj biológico, por lo que es genial despertarse por la mañana con la salida del sol o usar tus descansos en el trabajo para salir y tomar el sol y el aire fresco. Al instante te sentirás mejor, te despejará la mente y estarás más presente.
  • La cafeína es la ayuda favorita de todos contra la somnolencia, pero no debe exagerar con ella. Si no tiene suficiente tiempo para beber algo mientras todavía está en casa, puedes tomar su café con colegas en el trabajo. O toma café cuando sientas que no puedes manejar su cansancio.
  • Si tienes la suerte de tener una estación de siesta en el trabajo, debes usar sus ventajas. Una siesta de 20 minutos de duración es suficiente para mantenerte fresco y alerta durante unas horas. Sin embargo, no debes usarlo para quedarse dormido, porque cuando nos dormimos profundamente, despertaremos aturdidos y con más sueño, por lo que no mejorará nuestro rendimiento en absoluto.
  • Ser activo. Muchos de nosotros tenemos trabajos que requieren estar sentados frente a una pantalla durante horas, y eso no solo es malo para nuestra postura, sino que la falta de actividad física también puede provocar somnolencia. Aprovecha todas las oportunidades para levantarte, caminar, estirar los brazos y las piernas, o incluso hacer algunos ejercicios básicos durante el descanso.

¿Dormir cuenta como trabajo?

Lamentablemente, no se nos paga por dormir, pero cuando miras el panorama general, dormir juega un papel importante; Nos prepara para el trabajo. La forma en que actuamos, nos comunicamos, las decisiones que tomamos, nuestra motivación, dedicación y trabajo en equipo, todo depende de cómo dormimos anoche. Es tan simple, pero a veces tan difícil de lograr. Cuando tenemos suficiente, el sueño funciona para nosotros, pero cuando no lo hacemos, todo puede ir cuesta abajo. Antes de tomar esa tercera taza de café, o pellizcarse para quedarse despierto, encuentra algo de tiempo para dormir por la noche. Que dormir sea tu trabajo principal a tiempo completo.

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Author Bio

Selena Thomas is a content writer who loves sharing tips on healthy lifestyles. A writer by day and a reader by night, she’s fond of writing articles that can help people in improving both physical and mental health. Also, she loves traveling and inspires people on her blogs.

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