Formas naturales para combatir el estrés en el trabajo

estrés en el trabajo

El estrés en el trabajo puede ser inevitable, pero eso no quiere decir que no se pueda controlar y reducir. El estrés no solo afecta el bienestar mental y físico, sino también la productividad cuando se trata de hacer el trabajo.

Hay algunas cosas que se pueden implementar en el lugar de trabajo para ayudar a reducir el estrés en el trabajo y aumentar la productividad en el proceso. Ya sea que trabaje desde casa o sea dueño / administrador de un negocio, encontrará útiles todos estos consejos.

Numerosos estudios han demostrado que el aumento de los niveles de estrés en el lugar de trabajo o que sienten los empleados fuera del trabajo, reduce la productividad y afecta el bienestar corporativo. Al invertir en la salud mental de los trabajadores y en el bienestar general, aumentará la productividad en el lugar de trabajo.

Naturaleza en el lugar de trabajo

Probar a los empleados que están en contacto con la naturaleza durante su jornada laboral puede mejorar la salud mental y física, reducir el estrés y reducir los días de enfermedad. Como humanos, respondemos más positivamente a un entorno natural en comparación con uno urbano o industrial. Los psicólogos ambientales han descubierto que cuando las personas están rodeadas de naturaleza o en vista de ella, tienen un gran bienestar mental y una reacción al estrés. Las plantas de interior, las ventanas que dan a la vegetación, tienen un beneficio positivo. Hay un beneficio adicional para las plantas de interior, ya que limpian el aire y reducen los contaminantes en el aire. Con un tercio del día pasado en el interior del trabajo, es importante traer vegetación al lugar de trabajo.

Tener plantas alrededor de los escritorios de trabajo puede proporcionar una propiedad algo restauradora para la mente. Tener espacios de trabajo o salas de reuniones verdes, incluso una pared verde o varias plantas en un área para comer puede proporcionar una gran cantidad de alivio mental, que no solo ayudará a reducir el agotamiento sino también la fatiga mental.

Estira tu cuerpo

Tomarse un tiempo para estirarse o moverse puede ayudar a traer energía nuevamente al cuerpo y reducir la fatiga. Quemarse es real. El enfoque y la concentración pueden comenzar a retrasarse después de una hora. Estirarse cada hora durante un minuto o dos puede ayudar a aumentar la concentración, reducir la tensión mental y el estrés.

Con un aumento en la prevalencia del dolor de espalda baja (LBP), el estiramiento o simplemente pararse de una posición sentada puede ayudar a reducir el dolor que experimentan muchos trabajadores, así como a reducir la cantidad de días de enfermedad tomados debido a LBP. Se ha demostrado que los estiramientos o incluso las pausas cortas reducen en gran medida los síntomas de la lumbalgia.

Se ha demostrado que el trabajo sedentario aumenta las enfermedades crónicas y puede aumentar el número de días de baja por enfermedad debido al dolor muscular y la incomodidad. Romper la jornada laboral con caminatas ligeras, escritorios de pie y descansos cortos y activos como los que toman los ingenieros de Toyota puede ayudar a reducir el dolor, la fatiga mental y el agotamiento.

Meditar: una forma consciente de reducir el estrés y aumentar la eficiencia en el trabajo

Se ha demostrado que la meditación y la práctica de la atención plena aumentan la atención y la conciencia para el trabajo en cuestión. Se demostró que las enfermeras que practican la atención plena están más atentas con sus pacientes, también se ha demostrado que han reducido el estrés y sufren menos agotamiento mientras están en el trabajo.

Se ha demostrado que la meditación trascendental aumenta positivamente la productividad de los trabajadores. También aumentó su satisfacción con su trabajo, así como también aumentó la moral de los compañeros de trabajo y el trabajo en equipo.

La capacitación en meditación moderna se utiliza para mejorar la productividad y el rendimiento en el lugar de trabajo, así como para aumentar la felicidad, el bienestar y la salud mental de los empleados. El entrenamiento de meditación moderna es una práctica de meditación realizada por los empleados y la gerencia en algún momento durante la jornada laboral. Llevar esta práctica al trabajo hace que las personas sean más responsables de participar en la meditación y cosechar los beneficios como resultado. También se demostró que la adición de la meditación moderna en el lugar de trabajo reduce la cantidad de días de enfermedad y días de trabajo perdidos.

Hacer que los empleados y la gerencia practiquen y participen en ejercicios de atención plena conduce a una productividad mejorada, así como al bienestar mental. Los estudios han demostrado que las prácticas de mindfulness en el lugar de trabajo están asociadas con una menor incidencia de agotamiento, niveles de estrés más manejables, una mejor salud mental y una mejora en el trabajo en equipo.

 

Toma una taza de té

Una taza de té caliente puede marcar una gran diferencia. Elegir matcha, albahaca sagrada, bálsamo de limón o tés de Rhodiola puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, así como a generar una sensación de calma. Tomarse un tiempo fuera de la jornada laboral para disfrutar haciendo té y beberlo también puede ser muy relajante. Agregar una estación de té en la sala de descanso o alejarse del café hacia los tés puede ser una excelente manera de reducir la ansiedad y el estrés.

El matcha es una gran fuente de l-teanina, que ayuda a reducir el estrés y a calmar la mente, sin embargo, el efecto solo se observa en el verdadero matcha ceremonial y no en el matcha culinario u otros tés verdes en polvo.

Holy basil es excelente para mejorar el rendimiento cognitivo, así como para reducir el estrés. La albahaca sagrada también conocida como Tulsi se usa ampliamente en la medicina ayurvédica por sus propiedades calmantes y relajantes.

Agregar adaptógenos a la rutina de trabajo

Los adaptógenos ayudan al cuerpo a adaptarse y manejar mejor los factores estresantes diarios. Pueden ser hierbas, hongos, raíces y ciertas bayas. Los adaptógenos incluyen maca, ashwagandha, astrágalo, ginseng, bayas de goji, Rhodiola, hongos reishi y bayas de schizandra, por nombrar algunos.

Ciertos adaptógenos son neuroprotectores, equilibran las hormonas y reducen la fatiga y la depresión. Trabajan a nivel celular llevando al cuerpo a un estado de homeostasis, así como a un estado de mayor tolerancia al estrés diario. La rodiola es beneficiosa para reducir la depresión, así como para prevenir la fatiga y mejorar la función cognitiva en situaciones estresantes. En un estudio, se encontró que Rhodiola beneficia a los pacientes con agotamiento que experimentaron fatiga excesiva, lo que les permite aumentar su rendimiento mental y mejorar su capacidad para concentrarse en la tarea en cuestión. Agregar un adaptógeno a la rutina de trabajo de la oficina puede aliviar los efectos del estrés en el cuerpo y aumentar el rendimiento.

Ofrecer tés adaptogénicos o mezclas de latte a base de hierbas en la sala de descanso puede hacer maravillas. Incluso programar una charla sobre bienestar para educar a los empleados sobre los beneficios de los adaptógenos y una vida más saludable dentro y fuera del trabajo puede ser una forma maravillosa de involucrar y educar a los empleados y a la gerencia sobre lo que pueden hacer para reducir y controlar sus niveles de estrés.

Hacer yoga en los descansos laborales

El yoga hace maravillas para el cuerpo, la mente y el espíritu. Se ha demostrado que el yoga reduce los niveles de estrés en estudiantes de medicina durante un período de seis semanas. También mejoró los sentimientos de calma y mejoró el enfoque y la resistencia. Los estudiantes de medicina se sintieron más felices y pudieron continuar con su trabajo y estudios mientras experimentaban menos estrés.

También se ha demostrado que practicar yoga reduce el estrés, el agotamiento y el dolor de espalda, además de mejorar el bienestar mental cuando se implementa en el lugar de trabajo. Un estudio que analizó la implementación de yoga en el lugar de trabajo para reducir la cantidad de días de enfermedad que toman los trabajadores en las oficinas gubernamentales en Gran Bretaña encontró que el estrés y el dolor de espalda mejoraron en gran medida, así como el bienestar mental y la felicidad.

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