7 snacks saludables para llevar a la oficina

7 healthy snacks

Muchas personas se encuentran pegadas a sus escritorios trabajando en grandes proyectos o tratando de cumplir con los plazos inminentes. Tanto trabajo puede quitarte mucho y dejarte cansado y hambriento. Una excelente manera de mantener altos tus niveles de energía y mantenerte súper productivo durante tu jornada laboral es tener algunos snacks saludables en tu escritorio. Aunque estos snacks son excelentes, puede ser muy difícil encontrar recetas para snacks saludables que sean fáciles de preparar y llevar. Por lo tanto, para mantener el ánimo durante un día difícil en el trabajo, aquí hay una lista de algunas recetas increíbles y nutritivas que son fáciles de preparar y son los snacks perfectos. Echale un vistazo:

Frutos secos

roasted nuts

La combinación de nueces y frutas secas es una merienda deliciosa y súper nutritiva. Esta mezcla de aperitivos no perecederos de larga duración tiene un equilibrio saludable de carbohidratos, fibra, proteínas y grasas saludables. Este también es un snack saludable súper fácil y portátil, y puedes comprarlo fácilmente en cualquier tienda. El crujiente de las nueces junto con la textura masticable de los frutos secos, lo convierte en una comida increíble que mantendrá tu hambre a raya, durante un día ocupado en el trabajo. Las nueces y las frutas secas también se pueden agregar a muchos otros snacks saludables; como avena, granola y chocolate negro para mejorarlos.

Garbanzos tostados

roasted chickpeas

Este snack está lleno de proteínas. Es delicioso, fácil de hacer, económico y lo mejor de todo, no va mal durante mucho tiempo. Además de una dosis saludable de proteínas, los garbanzos tostados también tienen una cantidad saludable de fibra junto con algunas vitaminas saludables y esenciales. Media taza o alrededor de 125 gramos de garbanzos asados pueden contener alrededor de 10 gramos de proteína, 5 gramos de fibra, vitaminas y una dosis saludable de aminoácidos. Los garbanzos asados también llenan muy rápido, lo que los hace excelentes para las personas que están tratando de perder peso.

Los garbanzos asados son muy fáciles de hacer en casa. Todo lo que necesitas hacer es obtener algunos garbanzos, arrojarlos en una bandeja para hornear forrada con un poco de aceite de oliva y su condimento preferido, y hornear durante 40 a 45 minutos a alrededor de 350 ° F.

Chocolate Negro

dark chocolate

En vez de chocolate con leche, toma un chocolate negro con un alto porcentaje de cacao, ya que puede ser bueno para tu salud y ser un snack, porque el primero contiene una cantidad considerable de azúcar y leche. Trabajar en proyectos importantes y pesados, y cumplir con plazos difíciles puede ser bastante estresante. El estrés puede afectar tu rendimiento y productividad en la oficina. El cacao tiene muchos minerales, incluido el magnesio, que puede contrarrestar el estrés de forma natural y efectiva. Además, el chocolate negro es un snack muy versátil, y se puede combinar con muchos otras cosas, como frutas secas, nueces o mantequilla de maní. Entonces, si te sientes un poco estresado debido a todo el trabajo, prueba un poco de chocolate negro como snack.

Galletas integrales

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Mientras que las galletas normales contienen harina procesada, azúcar y muchas grasas no saludables, las galletas integrales pueden ser un buen snack. Estas galletas contienen mucha fibra y nutrientes saludables. Puedes tomarse un tiempo para hornear galletas caseras, pero también puedes obtener algunas excelentes opciones en el mercado. Estos snacks súper saludables pueden darte mucha energía y eliminar tu hambre fácilmente. Por supuesto, estas galletas no serán tan sabrosas como las poco saludables, pero si las encuentra insípidas, puede combinarlas con algunas nueces crudas y frutas secas para darle un sabor extra.

Tostadas con aguacate

healthy snacks

Las tostadas y los aguacates son otra combinación increíble de snacks que debes probar. Este snack también es lo suficientemente fácil de preparar en el trabajo y, como sabemos, los aguacates tienen muchas grasas y fibras saludables. Si no consideras que el pan es un refrigerio saludable, considerar un pan integral y pan de masa fermentada puede ser bastante bueno para tí.

El pan integral tiene una cantidad saludable de fibra, mientras que el pan de masa fermentada, debido a su fermentación, tiene algunos probióticos y prebióticos, que pueden contribuir al funcionamiento óptimo de su estómago, promoviendo una mejor digestión. Esta combinación también es bastante deliciosa y puede ayudarte a mantenerte energizado y productivo durante un largo día de trabajo. Si la cocina de tu oficina no tiene una tostadora, entonces es posible que debas comprar un horno tostador para este snack.

Palomitas

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Otro súper simple; Sin embargo, la merienda nutritiva y fácil es palomitas de maíz. Las palomitas de maíz son ricas en fibra y tienen muy pocas calorías. Puede obtener alrededor de 12 gramos de carbohidratos y 2 gramos de fibra junto con muchas vitaminas saludables y nutritivas de una porción de dos tazas de palomitas de maíz, que tiene solo 62 calorías.

Las palomitas de maíz también son muy fáciles de hacer en el trabajo. Todo lo que tiene que hacer es colocar alrededor de un cuarto de taza de granos de palomitas de maíz en un tazón, cubrirlo con un plato y colocarlo en el microondas durante un par de minutos. Si las palomitas de maíz simples no son para tí, puedes añadir algunos condimentos como sal marina, comino, canela y hojuelas de pimienta en el cajón para agregar un sabor muy necesario a las palomitas de maíz.

Además de todas estas bondades, las palomitas de maíz son súper saludables y contienen polifenoles, que son antioxidantes que obstruyen las enfermedades del corazón.

Carne Seca

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La carne seca es otro snack no perecedero y estable que es ideal para la oficina. Este snack rico en proteínas es perfecto para satisfacer tu hambre y darte energía para un largo día de trabajo. Una onza de cecina de res puede contener un golpe saludable de 8 gramos de proteína en un paquete de 70 calorías. Además, la cecina de res tiene mucho hierro y muchos otros minerales esenciales que son necesarios para una buena salud. Debes intentar obtener algo de cecina que tenga un bajo contenido de sodio y que no esté curado. Si no quieres comer carne roja, también puedes comer pollo, pavo o salmón.

Sobre el autor:

Escrito por Line Arias, quien ha estado trabajando como nutricionista durante diez años. Recientemente colaboró con Health and Fitness Spa, NYC, y desde entonces, ha estado trabajando en planes de preparación de comidas para perder peso.

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