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¿Es realmente saludable la ensalada que preparas?

Con el verano aquí apetece comer más ligero y fresco y la comida más recurrente y variada son las ensaladas. Fáciles de hacer, prácticas y sin complicaciones para llevártelas allá a donde vayas. Eso sí, muchos pensamos que al preparar una ensalada estamos comiendo de forma saludable pero, ¿es realmente así?

Os contamos algunos ingredientes que se encuentran comúnmente en las ensaladas y no son del todo 100% saludables si se abusa de ellos.

1. Frutos secos y semillas

Adereza tus ensaladas con frutos y semillas (como las de chia, por ejemplo). Contienen proteínas y ácidos grasos omega 3. Pero con cautela: estos ácidos grasos son altos en calorías. Con 2 cucharadas es más que suficiente.

2. Queso

Hay quesos que contienen más de un 40% de grasa. Opta por alternativas como la  mozzarella, el feta o los quesos semicurados y controla la cantidad que añades.
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3. Croutons

Esos dados de pan crujientes están llenos de grasa. Ojito, unas 4 cucharadas de croutons contienen aproximadamente 200 calorías. Si no puedes vivir con ellos anímate a preparártelos tú mismo, con pan con un chorro de aceite, al horno 5 minutitos y ¡listo!

4. Aceitunas

Las olivas son ricas en grasas saludables, por lo que tienen un alto valor calórico pero también, hay que consumirlas en su justa medida. Con unas 5-7 en tu ensalada aportarás los beneficios necesarios.

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5. Atún

El atún es un ingrediente muy común en las ensaladas y aporta mucha proteína.  Eso sí, mejor optar por la  versión al natural y no la que lleva aceite.

6. Aliños

A veces es el aliño lo que aporta demasiadas calorías y lo que hace que la ensalada ya no sea tan saludable. Los aliños ya preparados suelen contener hasta 10 g de grasa por ración.La solución: el alíneo de toda la vida, aceite y vinagre y sírvetelo tú mismo a tu gusto. También puedes mezclar mostaza, hierbas, yogur para hacer tu propio alíneo.  Y en lugar de vinagre usar alternativas como limón o lima.

Todo cuenta para que tu ensalada pase de ser saludable a una bomba calórica. Cuida los detalles a la hora de prepararla.  ¿Nos dejamos algún ingrediente? No dudes en compartir cómo preparas tus ensaladas.

Fuente: Runtatic Blog

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El futuro de los programas de bienestar corporativos

Los programas corporativos de bienestar son una industria de casi $ 8 mil millones en los EE.UU. y se espera que crezcan casi un 7,8% hasta 2021. El Instituto Global de Bienestar pone ese número en $ 40 mil millones en todo el mundo, a pesar de sólo alrededor de 9%  de trabajadores en el mundo tiene acceso a los programas de bienestar en sus puestos de trabajo.

Además, el 65,0% de las empresas con 50 a 100 empleados informó que los programas de bienestar son un diferenciador clave para la contratación de empleados, lo que incita a algunas empresas a comprar servicios de bienestar para reforzar las tasas de retención de empleados además de  ayudar a reducir los costos de atención médica así como los incurridos por el ausentismo de los empleados.

Las empresas buscarán cada vez más servicios de bienestar para reducir los costos de atención médica

Algunas tendencias serán la clave para que los programas de bienestar  sean implementados.  Os citamos 3  que están perfilando el futuro de los programas de bienestar:

1. Integración de los datos
El mayor motor de los programas de bienestar será la integración de datos.  Plataformas de software, wearables y otras fuentes de datos tienen el potencial de ofrecer información importante  que marcan la diferencia y son importantes para los empleados.

Se predice que en 5 años, los incentivos basados ​​en datos serán la norma, basados ​​en la ubicación de los empleados y las preferencias personales. Los datos informarán a los empleados acerca de los incentivos para utilizar ciertas funciones de forma automática: caminar 10.000 pasos al día y reducir su prima de seguro de salud, por ejemplo. Algunas plataformas de bienestar de los empleados, como WeFitter, integran los incentivos de bienestar para que los trabajadores puedan ganar puntos que se pueden canjear por premios.

2. Hacer la vida más fácil y divertida

Con un envejecimiento de la población, más empleados pueden estar al cuidado de los niños y de los padres envejecidos al mismo tiempo. Las compañías ofrecerán más ayuda con el cuidado de niños y ancianos. “Al ayudarlos a enfrentar esas situaciones, ya sean mentales o financieras, a largo plazo, afectarán sus costes médicos y el gasto en los próximos años”, dice.

También las vacaciones son esenciales para el bienestar, por lo que hay una tendencia emergente para crear incentivos para los empleados a tomar tiempo libre. Mientras “vacaciones ilimitadas” fue promocionado por un tiempo, algunas empresas encontraron que los empleados tomaron menos tiempo libre con esa política. Por eso emergen nuevas herramientas como las cuentas de ahorros de vacaciones que pueden ayudar a los empleados a ahorrar y planificar sus vacaciones.

3. Personalización

Si una empresa pone a disposición 200 cosas diferentes de las que pueden escoger, ¿Cómo pueden los empleados saber sobre todos ellos? Después de un tiempo, pierden interés porque no tienen tiempo para investigar todo lo que tienen a su disposición.

Los datos, combinados con una mayor comprensión de los beneficios que los empleados necesitan y utilizan, racionalizarán los programas y los ayudarán a ser más eficaces, lo que puede aumentar su credibilidad. Al mismo tiempo, esos datos ayudarán a las organizaciones a crear enfoques más holísticos para el bienestar.

No hay lugar a duda que es un sector que está en auge y seguirá creciendo para aportar soluciones win-win tanto para las empresas como para los trabajadores.

¿Está listo para incorporar un programa de bienestar en su empresa? ¡Contáctenos!

 

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Consigue unas gafas Northweek para este verano

Northweek proporciona las gafas de sol idóneas para amantes del sol, del deporte, de la música y la moda. Northweek no es sólo una marca de gafas de sol, es un estilo de vida, una actitud, una forma de entender la vida; es un sello de personalidad, de autenticidad.

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5 ventajas de convertir tu vida en un juego

Ya en pleno verano, notamos esas ganas que provoca de hacer mil cosas con sus días interminables y llenos de posibilidades!
Es temporada perfecta para movernos en todos los sentidos, para viajar y conocer nuestra tierra, para jugar con el entorno y nuestros amigos! Pues se trata de un juego continuo del que hoy quiero hablaros, juego que va más allá de cualquier “game” específico e incluso del deporte físico.
**El juego como una actitud ante la vida**
Sí, hablamos pues de él en un sentido más amplio y profundo del habitual.
El deporte es una muy valiosa puerta de entrada para sumergirnos en ese vivir jugando que sin saberlo tanto necesitamos, aunque como veremos no es la única via que disponemos.
Ahí van algunas de las características y virtudes del juego verdadero, así como las formas e ideas que os propongo para introducirlo más en vuestras vidas:
  • El juego nos aporta naturalidad y espontaneidad, nos aquieta la mente ruidosa y nos hace estar mas presentes en el aquí y ahora. Practicar deporte y en equipo resulta ideal para despertar nuestra improvisación y creatividad, para compartir e interactuar con el otro de forma muy especial. Este dialogo con los demás consta de un lenguaje 100% intuitivo. Cada paso es improvisado en este baile grupal, y esto nos permite sin querer a aceptar e integrar mejor la incertidumbre misma que caracteriza a la vida. El deporte en equipo requiere además de una atención constante en el momento presente, lo que nos ayuda a ser más naturales y campechanos fuera de este escenario en cuestión, en definitiva, a ser más nosotros mismos!
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  • El arte de jugar nos ayuda a tomar y afrontar los problemas de otro modo, relativizándolos por un lado, y acrecentando nuestra capacidad de inventiva para resolverlos gracias a que nos sentimos mas relajados, no preocupados. El juego es un antiestrés natural, y de los mas efectivos! Jugar es no dramatizar, es separar lo que verdaderamente somos en esencia de lo que sabemos hacer o nuestras capacidades técnicas. Jugar es cuidar esa autoestima, porque sabemos que nos queda mucho por experimentar y aprender, somos así más comprensivos y no nos frustramos a la primera de turno. El sentido del humor sería la máxima expresión de esta actitud liviana y que fluye sin miedo, como un navegante que avanza  con gracia sobre las olas del mar de la vida.
  •  Nuestro yo creativo cobra vida cuando jugamos, se divierte y se redescubre a través de la experiencia lúdica. A su vez, permitimos el florecimiento de ideas nuevas y de nuestras mejores creaciones. La música y el arte en general son vías estupendas para potenciarlo. Bailar en cualquiera de estas noches veraniegas, cantar con los amigos en la playa, sentarse a dibujar y colorear la naturaleza que nos rodea…
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  • El juego nos reconecta, nos hace sentir enteros. Nuestros sentidos y cada parte de nuestro cuerpo se comunican mejor gracias a éste, y nuestra mente no es excepción de ello. Esta fusión tan bonita que procura da más coherecia a nuestras acciones, despierta nuestra intuición más profunda y refuerza la unidad que somos. Desde el identificar qué nos conviene comer en cada momento hasta el sentir que debemos hacer con cualquier otro tema, el juego nos ayuda a relacionarnos mejor con nuestro entorno y a elegir mejor y en consonancia cada cosa que hacemos. Las vacaciones son un buen momento para practicar la meditación y el mindfulness, para escuchar el silencio, para sentir la brisa de los árboles, los pajaritos y demás animales, el mar adentrarse en la orilla…   Sentir como todo avanza lento, y en ese ritmo idóneo meternos de pleno para saborealo todo, cada color y sonido, cada estímulo!
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  • El juego despierta nuestro yo aventurero. Todos sin duda lo llevamos dentro, personaje intrépido y curioso, con ganas de descubrir! Y que mejor que el juego para experimentar la realidad sin prejuicios ni temores, atreviéndonos así a probar cosas y caminos nuevos. Jugar, es aventurarse a tocar, a mirar y a conocer lo desconocido. Además, jugando a descubrir el mundo dejamos de cuestionamos tanto a nosotros mismos, y el mundo por consiguiente se convierte en el único centro y foco de atención, despertando toda nuestra motivación. Salimos nunca mejor dicho de nuestro ombligo!  Viajar, recorrer nuevos lugares, así como practicar alguna actividad nueva y emocionante…
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Como en cada uno de los artículos de este blog, la salud y el bienestar son el objetivo primero. Espero que os haya gustado lo comentado hoy sobre el juego, y que os sirva para justamente sentiros más sanos y felices.  Aprovechad esta herramienta tan valiosa! 😉
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5 recetas para comer sano en el trabajo

Llevarse la comida preparada al trabajo a veces nos da algún dolor de cabeza al tener que pensar con antelación qué llevar y tener que prepararlo.

La clave está en hacer la compra pensando en los platos que vas a preparar durante la  y cocinar aquello que lleven más tiempo para así olvidarte de tener que pasar mucho tiempo en la cocina día tras día.

Aún así, os dejamos unas recomendaciones y recetas para que sea más fácil meterse ne la cocina a preparar comidas fáciles, ricas y saludables en tiempo récord.

1.Ensaladas

Todo un clásico pero nunca falla. Las ensaladas te dan la libertad de prepararte un plato variado, diferente y saludable cada día.  Son fáciles y rápidas de preparar y no suponen mucha elaboración.

¿Necesitas inspiración para preparar ensaladas diferentes?

Prueba estas recetas:

2. Hamburguesas caseras

Nada de escaparte e ir a un fast food para pedir comida basura. ¿Te apetece una buena hamburguesa? Prepárala. Crea tu versión fit y disfruta de cada mordisco que le das.

Te recomendamos probar esta hamburguesa de atún. ¡No te arrepentirás!

3.Verduras asadas

El sabor que adquieren las verduras al asarse es exquisito. Sólo debemos ponerlas en su lugar y el fuego hará el resto. Es más, a algunas verduras ni siquiera hay que pelarlas, como la batata o la cebolla que se preparan con cáscara y todo.

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4. Burritos

Son una elección diferente rápidos de preparar y que puedes combinar con todo: verduras, tiras de pollo, atún..

Prueba un burrito con zanahoria, aguacate, queso, una lata de atún, un poco de limón, perejil y envuélvelo en las tortitas de maiz. ¡Triunfarás en la oficina!

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5. Gazpacho

Es verano, hace calor… por supuesto lo primero que nos apetece es tomar algo fresquito.  Hay que aprovechar los productos de la tierra para elaborar este magnífico plato. ¡Y no es nada difícil!

Sólo necesitas:

  • 1 kg de tomates maduros
  • Media cebolla
  • 1/4 de ajo
  • Un pepino
  • 150 g de miga de pan
  • Un pimiento
  • Medio vaso de aceite de oliva
  • 1/4 de vaso de vinagre
  • Sal

Y la preparación es muy sencilla:

Lava, pela y pica los tomates. Haz lo mismo con el pimiento, quitándole las pepitas y con la cebolla y el ajo. Mezcla todo y añade la miga de pan previamente remojada en agua. Después añade la sal, el aceite, el vinagre y los cominos. Cuando esté todo bien mezclado, pásalo por la batidora y sírvelo frío.

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Y tú, ¿qué cocinas para llevarte a la oficina? 😉  ¡Comparte tus mejores recetas!

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Ganadores de la aventura con Guidd

¡Gracias por participar en el Reto Guidd!

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Los ganadores del vale de 40€ para disfrutar de la aventura que prefieras con Guidd son: 

Santiago A
Juan Carlos A

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Descarga nuestra app de forma gratuita y conecta tu tracker favorito:

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Si ya la tienes descargada, no olvides compartir tu experiencia. Valora nuestra app o deja un comentario, te lo agradeceremos un montón 😉

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8 trucos para aumentar la productividad en su empresa

Ya hemos hablado de cómo los programas de bienestar en las empresas se han convertido en un elemento básico y para que un programa acertado de wellness se adecuado el empleado tiene que preocuparse por su bienestar en su totalidad. Hemos sugerido 5 consejos de nutrición para que se lleve esto a cabo, hoy hablaremos de 8 trucos para mejorar la productividad en el trabajo para que influya positivamente en el bienestar el empleado.

1. Fomentar la creatividad con espacios de colaboración

Tener un espacio habilitado con muebles cómodos en el que puedas reunirte para colaborar en proyectos y dejar que la creatividad fluya.  Puedes encontrar un hueco en tu oficina o incluso un espacio cerca de ella en el que poder llevarlo a cabo.

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2. Crear horas de trabajo flexibles

Todo el mundo le gusta más flexibilidad con el trabajo porque le permite estructurar su día a su estilo de vida.  Lo que más importa es la calidad y eficacia del trabajo de alguien.

3. Ofrecer un día de trabajo a distancia cada semana o cada dos semanas 

Dé a sus miembros responsables y confiables del equipo la opción de trabajar remotamente 1 día fuera de la semana. El trabajo a distancia permite que la gente trabaje de manera más productiva, elimine los largos desplazamientos y pase más tiempo con su familia.

4. Compartir metas personales en una pizarra

Obtener una pizarra en la que las personas sólo escriben sus objetivos de bienestar no relacionados con el trabajo. Cosas como “Ir al gimnasio 3 veces por semana”, “comer más saludable”, o “leer 20 libros este año” son algunos ejemplos para que la gente comience.

5. Reunión de equipo a primera hora de la mañana

Programe una reunión diaria con todos los miembros del equipo  para decir las metas principales de cada persona durante el día y que todo el mundo sepa a lo que se va a dedicar. Esto es importante para saber la labor en la que trabajará cada uno y su importancia.

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6. Apague las notificaciones por un momento

Las notificaciones de las redes sociales, hacer llamadas telefónicas y enviar correos electrónicos,  es la cuarta mayor distracción en el  trabajo detrás de los descansos de comida y baño y hablar con compañeros de trabajo. ¿Alguna vez ha estado realizando una tarea en la que está completamente centrado  cuando su teléfono emite un pitido o zumbido y se desvía? Todos hemos experimentado eso. Elimine las distracciones silenciando su teléfono, saliendo de las aplicaciones de chat y cerrando la bandeja de entrada antes de iniciar cualquier tarea importante en la que sea necesario un enfoque completo.

7. 2 horas a la semana para reflexionar

Consiste en pasar 2 horas cada semana con el propósito de crear mentalmente la próxima semana de su vida.  Utilice este tiempo cada semana para volver a conectar con sus metas, evaluar lo que ha estado funcionando y lo que no, y programar su calendario para la próxima semana.

8. Hacer la tarea más importante primero

A primera hora de la jornada laboral somos más productivos, llegamos frescos a la oficina y con las pilas cargadas para enfrentarnos a todas las tareas.  Una vez que te pongas a ello, encontrarás el ritmo para acabarla y te la quitarás de en medio rápidamente.

Y en su empresa, ¿tienen algunos trucos para mejorar la productividad?  Si quiere implementar un programa de bienestar como solución para aumentar la productividad, ¡infórmese!

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