¿Conoces las calorías que quemas al día?

Cada persona necesita una cantidad de calorías concreta para que su organismo pueda realizar las funciones metabólicas y para poder llevar a cabo las actividades del día a día. Conocer cuántas calorías se queman al día es interesante para revisar y controlar nuestra alimentación y escoger bien los alimentos que tomamos.

El metabolismo basal son las reacciones químicas que se producen en el organismo para que este pueda funcionar.  Por el simple hecho de estar respirando, nuestro cuerpo está consumiendo kilocalorías, lo que conocemos como energía. Estas calorías son extraídas de los nutrientes (hidratos de carbono, grasas y proteínas) que contienen los alimentos que consumimos.

Cuántas calorías se queman al día depende de la acción del metabolismo basal y de otros factores como realizar ejercicio o cualquier otro tipo de actividad física. Evidentemente, cuanto más nos movamos más calorías quemaremos a lo largo del día.

¿Cuántas calorías se queman al día?: diferentes actividades y gasto de calorías

El cálculo de las calorías que se gastan durante las diferentes actividades depende de diferentes parámetros, como el peso de la persona, la intensidad a la que se realiza la actividad y la duración de esta.

Estas son las calorías que gastaría una persona de 60kg que realiza estas actividades durante 1 hora:

Kcal                       Actividad

57,6 kcal              Dormir

64,8 kcal              Estar sentado

68,4 kcal              Estar de pie

190,8 kcal            Limpieza intensa

64,8 kcal              Conducir un vehículo

158,4 kcal            Conducir una moto

345,6 kcal            Bicicleta estática (100W), esfuerzo ligero

158,4 kcal            Estiramientos, yoga

219,6 kcal            Pilates

219,6 kcal            Subir escaleras sin peso

442,8 kcal            Natación

176,4 kcal            Caminar a 4km/h terreno llano

471,6 kcal            Correr trotar a 7,5km/h

 252 kcal             Gimnasia, baile

Si sabemos cuántas calorías se queman al día, podemos calcular las calorías que debemos consumir para conseguir mantener, ganar o perder peso.

Pero, ¿es realmente necesario contar las calorías de los alimentos? Contar las calorías de los alimentos y bebidas que tomamos quizás pueda servir para percatarse de qué clase de alimentos y bebidas tomamos a diario, aunque es mejor no tener que contarlas. Lo ideal es que nos fijemos en la calidad de los alimentos y de las bebidas que consumimos.

Pese a que dos alimentos puedan aportar las mismas calorías, estas no tienen por qué ser iguales. Unos frutos secos pueden ser muy calóricos, pero estas calorías serán de una calidad superior a las de unos bollos con la misma cantidad calórica.

Lo mejor es mantenernos activos, disfrutar de las actividades que realizamos y consumir alimentos y bebidas saludables para que nuestro cuerpo funcione correctamente y nos podamos sentir bien.

Fuente: Lékué Blog

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Ganador Garmin y Go Pro Reto Día Mundial de la Actividad Física

¡Gracias por participar en el Reto Día Mundial de la Actividad Física!

¡ATENCIÓN!

El ganador de un Garmi Vivosmart HR por superar el reto es:

Laura B.

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Y por participar en una de nuestras Wellness Cities, el ganador de una Go Pro es:

Marta

 

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“10 Super alimentos verdaderos” para el Día del Libro

¿Te has quedado sin libro el Día del Libro? ¡Redescrubre Los 10 super alimentos verdaderos!

Queremos que seas un experto en nutrición para que mantengas una dieta saludable y que mejor manera que con el libro “Los 10 super alimentos verdaderos” de  Carlota Máñez y Mónica Carreira.

Un libro donde descubrir el concepto de “superalimento” y volver a descubrir alimentos tan nuestros como el aceite de oliva.

Siempre recordando que es importante tener presente, que un alimento de forma aislada, no ejercerá de ningún modo beneficios “curativos” para nuestra salud. La alimentación saludableno se mide solo por un determinado alimento y cuanto más mejor, sino por la dieta en su conjunto.

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10 Los superalimentos que puedes encontrar en tu cocina

Muchas veces lo lejano y exótico nos resulta más atractivo que lo que ya conocemos, y olvidamos aquellos alimentos tan nuestros con los que nos hemos alimentado durante años y que han demostrado con creces sus propiedades saludables, explican Carlota Máñez y  Mónica Carreira, autoras del libro Los 10 superalimentos verdaderos En su lista se incluyen:

1- Aceite de oliva

Al igual que el resto de aceites, el de oliva aporta una gran cantidad de energía, que permite desarrollar la actividad física e intelectual con buena salud

2- El ajo

Entre sus propiedades se destaca que es un antibiótico natural y mejora las defensas, previene las afecciones cardiovasculares, es un alimento preventivo frente al cáncer, mejora las digestiones y favorece la memoria.

3- La almendra

Tienen una composición nutricional privilegiada: rico en grasa, fibra, proteínas, vitaminas y minerales por lo que resulta ideal para aumentar los niveles de energía.

4- La avena

De todos los cereales, la avena es el más completo y el que ofrece más propiedades saludables. Además, aportan proteínas, minerales como el hierro o el magnesio y vitaminas del grupo B, fundamentales para la salud del sistema nervioso.

5- Los frutos rojos

Por frutos rojos se refieren a las plantas que producen “bayas de color oscuro, azuladas o rojizas y que comparten una composición rica en agua y nutrientes reguladores”. Entre sus beneficios destacan sus propiedades antioxidantes, combaten la hipertensión, las infecciones urinarias o los cálculos biliares, entre otras cosas.

6-La lenteja

La lenteja es una de las legumbres con menos grasas, que en su mayoría son de tipo poliinstaurado, por lo que tienen efectos muy beneficiosos sobre el sistema cardiovascular

7- El limón

Muy rico en vitamina C (poderoso antioxidante), vitamina del grupo B, potasio, sales minerales y magnesio.

8- La manzana

Esta fruta es diurética, antiinflamatoria, antioxidante y mejora la demencia y reduce el riesgo de derrame cerebral. Además, tiene una doble particularidad. Puede ser astringente si la ingieres sin piel o laxante si la tomas con piel.

9- La sardina

Es muy saludable al ser una muy buena fuente de omega-3. Aporta proteínas de alto valor biológico y vitaminas, destacando la vitamina D y la A. que contribuye al crecimiento, mantenimiento y reparación de las mucosa, la piel y otros tejidos del cuerpo.

 10- El yogur

Es aconsejable para todas las edades. En su composición destaca el aporte de proteínas, principal componente del tejido conjuntivo (colágeno y elastina).superalimentos_dieta_mediterranea

Si de verdad quieres comenzar a cuidar tu alimentación y seguir una dieta equilibrada, recomiendan “basar nuestra alimentación en el equilibrio, de manera que nos aseguremos una dieta completa, con todos los grupos de alimentos y nutrientes necesarios, priorizando los alimentos frescos, en detrimento de los precocinados, y de proximidad. La dieta mediterránea es un modelo perfecto para adoptar y mejorar nuestra alimentación, ya que su base son alimentos primarios, es decir frutas y verduras, frutos secos, legumbres, cereales integrales y se evitan los procesados como platos preparados, bollería, galletas…”.

¿Quieres conocer más sobre los 10 superalimentos verdaderos? Te animamos a participar en el Reto para conseguir un ejemplar 😉

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Ganador año seguro de vida gratis Reto Punto Seguro

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Manuel G.

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Ganador Reto Dietox

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La gamificación llega a Anytime Fitness de la mano de WeFitter y LifeFitness

Anytime Fitness, empresa líder del sector del fitness 24/7 a nivel mundial y que actualmente cuenta con 32 clubs en España, ha alcanzado un acuerdo con WeFitter, plataforma de gamificación y promoción de hábitos de vida saludables, para implementar “Los retos Anytime Fitness” en todos sus clubs, con el objetivo de dinamizar y potenciar aún más la relación e interacción con sus socios.

Anytime Fitness añade a sus servicios la plataforma de de gamificación WeFitter, pionera en España en este sector, con el objetivo de potenciar la vinculación de sus socios con los clubs.

El programa, pionero en España, fue testeado en algunos centros Anytime Fitness, teniendo una muy buena acogida tanto por parte de los Clubs como de los socios.

El programa está formado por distintos retos que irán variando mes a mes. Algunos meses los clubs competirán entre ellos por ver cuál de ellos es el más activo mientras que otros meses todos los Clubs sumarán esfuerzos para lograr un objetivo común vinculado a una causa social. Además, los socios que participen en estos retos podrán ganar premios de Anytime Fitness y de marcas de primer nivel vinculadas al mundo del deporte.

Mediante competiciones nacionales y retos individuales, Anytime Fitness incentivará y premiará a sus socios por su constancia y esfuerzo a través de la APP de WeFitter.

Desde la perspectiva de los socios, participar es muy sencillo. Sólo es necesario descargarse la app de WeFitter, 100% gratuita y conectarse con alguna de las más de 20 apps y wearables de seguimiento de actividad física compatibles. Automáticamente, los socios progresarán en los retos e interactuarán con otros socios del club de forma sencilla e intuitiva. Además, la integración con LF Connect permite que los socios puedan sincronizar sus actividades directamente desde las máquinas LifeFitness.

Adicionalmente, se ha creado una página web Anytime.wefitter en la que se podrá seguir en tiempo real la evolución de los retos y ver qué socios son los más activos. También se puede visualizar todos los contenidos publicados en las redes sociales bajo el hashtag #retoanytime.

wefitter-anytime fitness

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¡Haz las maletas y escápate a correr gracias a Runnerbox!

RunnerBox es una plataforma especializada en experiencias para runners. Descubre nuevas carreras y reserva tu viaje completo con 1 click, benefíciate de ofertas en carreras y regálale a un runner una experiencia que jamás olvidará.

Viajar y descubrir carreras nunca fue tan fácil con el Pack Escapada Runner puedes seleccionar entre más de 1.000 carreras de hasta 22km y viajar a la que quieras, que nosotros nos encargamos de organizar tu próxima escapada.

Tú eliges la carrera, nosotros buscamos el alojamiento… ¡y a correr!

Si superas el reto pero no consigues el premio tendrás un 15% de descuento en tu próxima Escapada runner. 

¡Supera el #RetoRunnerbox haciendo 30 horas de ejercicio en 21 días y podrás ganar una escapada runner!

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¡Feliz Sant Jordi!

El día 23 de Abril se celebra Sant Jordi, una de las fiestas más populares de Cataluña, en las que coinciden la cultura y el amor. ¿Por qué? Según la leyenda, Sant Jordi fue un valiente soldado que mató a un dragón que pretendía zamparse a una bella doncella. La costumbre fue derivando a que, por la fecha señalada, los hombres regalen una rosa a sus enamoradas, y ellas les regalen un libro.  🌹 📖

Nos gustaría poder regalaros una rosa a todos, pero seguro que os gustará más un libro con recetas de postres fitness gracias a MasMusculo con el que todos podréis disfrutar y sorprender 😉
👉 https://goo.gl/e7HtmJ ¡Disfrutarlo!

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Consigue un maillot Spinatura y dorsal para la 4 Cims

¿Te gustaría iniciarte en el mundo de la bicicleta de la mano de los mejores guías? ¿Eres un experto ciclista en busca de los mejores parajes y rutas para llevar a cabo tu pasión? Spinatura pone a tu alcance una amplia oferta de rutas de uno o varios días, en España o en el extranjero, en bici de carretera, de montaña o gravel para que encuentres aquella que mejor se adapte a lo que buscas. Spinatura se encargará de todo para que sólo tengas que preocuparte de pedalear.  ¿Quieres saber más? Haz clic aquí.

¡Supera el #RetoSpinatura recorriendo 300 km en 21 días  y podrás ganar un exclusivo maillot Spinatura y un dorsal para participar en la 4 Cims, una de las carreras cicloturistas más exigentes!

Condiciones de participación: La 4cims se celebrará el 2 de julio de 2017 en Bagà (Barcelona). El ganador del premio recibirá el maillot el día de la prueba en el stand de Spinatura. Importante: La 4Cims es una prueba de 162 km (+3.600m de desnivel).

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