Consigue un pack de barritas saludables Hero-bars

Las barritas Herobars son hechas en Barcelona para que sean una opción a las barritas industriales. Hechas de forma artesana son naturales, saludables y aportan energía fresca y sostenible. Además de esto aún son sabrosas y digestivas.
Estas barritas reponen la energía que pierdes en el entrenamiento de forma natural y te llenan de energía. Se afirman como las barritas para los Heroes Anónimos que todos los días se superan en sus retos personales. ¿Eres uno de ellos?
¡Supera el #RetoHeroBars quemando más de 3000 calorías en 21 días y podrás conseguir uno de los cuatro packs de barritas que sorteamos! ¡Y si no eres uno de los agraciados en el sorteo, recibirás un código de descuento del 15%!
Este pack es exclusivo para el reto y no esta disponible en la tienda HeroBars, incluye:

– 4 barritas Salted&Crispy

– 4 barritas Sweet&Choc

– 4 bombones Sweet&Raw

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Objetivo: ser mujer fitness, no delgada

En muchas ocasione es común querer estar más delgada e invertir más horas en el gimnasio para conseguirlo pero la realidad es bien diferente. Lo que se quiere conseguir es estar más en forma.

¿Dónde está la confusión? Bárbara de Trends & Fit nos lo explica:  la confusión radica en que muchas aún y llevando dietas muy restrictivas y bajas en nutrientes (error), siguen viendo que tienen una capa de grasa que no deja ver los abdominales (por ejemplo) y por este motivo, siguen pensando que deben adelgazar más… Pero no se trata de perder peso, se trata de reducir grasa a la vez que se mantenga o mejore la masa muscular.

Para ello, es aconsejable seguir estos 4 consejos

  1. Menos horas en el gimnasio pero mejor planteadas

Olvídate tener que ir cada día al gimnasio y estar todas las horas del mundo haciendo clases dirigidas…  Para empezar a moldear tu cuerpo y mejorar la masa muscular, los entrenos con pesas son aconsejables porque  ayudan a reducir grasa hasta 48 horas después del ejercicio y al acabar los entrenos cardio HIIT.

Esta combinación de entreno no te llevará mucho más de una hora y es una manera mucho más eficiente de reducir grasa que las largas sesiones de cardio sostenido para quemar grasa.

2. Para ser una mujer fitness no es necesario contar las calorías

Simplemente, debes llevar una dieta limpia con los nutrientes que necesitas en tu día a día y repartidos en el momento adecuado de la ingesta. Cuando se hace dieta, no se debe pasar hambre y además, los objetivos se deben marcar a medio y largo plazo. Estas son las dos reglas básicas para que puedas conseguir tus objetivos de forma saludable y además, de mantenerlo a lo largo del tiempo. Hacer una dieta es aprender a comer, a nutrirse y adaptar esos nuevos hábitos a vuestro día a día para toda la vida.

3. Comer hasta siete veces día

Es importante esta ingesta cada 3 ó 4 horas para mantener nuestro metabolismo activo (quemar más calorías), mantener la glucosa en sangre y así no llegar a la siguiente comida famélicas y comer cualquier cosa y de cualquier manera. Esto además evita que nuestro metabolismo acumule la comida en forma de grasa. El motivo es que ‘sabe’ que en tres horas recibirá más comida y que no es necesario almacenar por si acaso después no hubiese nutrientes…

4. Ser fitness es estar fuerte y sana

Cuando se realizan dietas muy restrictivas y bajas en calorías, se acaba perdiendo masa muscular, las formas tan bonitas que tiene la mujer y sobre todo, nuestro sistema inmunitario puede verse comprometido. También cambia el humor, el estado de ánimo, rendimiento, concentración,… y todo simplemente porque no se han planteado correctamente los objetivos, el plan de entreno y nutrición.

Así que, el objetivo es estar fuertes y sanas, no delgadas!!

Fuente: Trends & Fit 

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Hummus casero

El hummus es una especie de paté de garbanzos, muy rápido y genial para untar  con pan tostado. Pero también como base para otras recetas o para hacer un simple bocadillo.

Ingredientes:

  • Garbanzos (yo uso garbanzos ya cocidos, un bote de 300 gramos en este caso).
  • 1/2 cebolla.
  • 1 cucharadita de comino molido.
  • 1 cucharadita de ajo en polvo.
  • 1/2 cucharadita de curry en polvo.
  • Zumo de medio limón.
  • 1 cucharada de aceite de oliva.
  • Sal y perejil.

Preparación:

Lo único que hay que hacer es ponerlo todo en el vaso de la batidora y mezclarlo hasta que quede una pasta más o menos homogénea. Lo podéis ir probando y corrigiendo sal o limón.

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Que aproveche!

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¿Cómo hacer felices a los ciudadanos?

¿Cuál debería ser el objetivo de todos los responsables públicos? Hacer felices a los ciudadanos, e incluso este objetivo se puede aplicar igualmente a las empresas en tanto que forman parte de una comunidad.
Esta fue la pregunta inicial de la conferencia realizada en el Gamification World Congress

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Existe una fórmula que permite medir la felicidad de los países, el Happy Planet Index (HPI) 

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Los más interesante de esta fórmula es que dos de los cuatro factores están directamente relacionados con la promoción de los estilos de vida saludable y activos, por lo que conseguir la felicidad de los ciudadanos está directamente relacionado con la promoción de los estilos de vida saludable y activos.

Creemos en las ciudades, en la capacidad que tiene para conseguir los objetivos que colectivamente se proponen, por lo que en el fondo el proyecto Wellness City es una propuesta para que la Ciudad adquiera el compromiso de priorizar el fomento los estilos de vida saludable y activos.

Concretamente construyendo una campaña constante de promoción del estilo de vida saludable y activo implantado una estrategia de gamificación.

El elemento central de la campaña es el reto. Un reto es una propuesta de competición deportiva free, en la que sólo se marca una fecha de inicio y fecha  final, con un objetivo de superar km, calorías, puntos a conseguir, realizando el deporte que se prefiera, en cualquier lugar, en cualquier momento y con quién se quiera.

Ejemplos de retos:

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Toda la campaña se gestiona mediante una web que permite, la comunicación del proyecto y la oferta deportiva de la ciudad, el registro al proyecto y vinculación con cada uno de los retos.

En esta imagen se muestra la web de una de las Wellness Cities implantadas: Esportianitza’t.wellness-city-3
 Se pueden visitar las 6 wellness cities activas en la web.

Si desea mejorar el pulso de su ciudad implantando el proyecto Wellness city póngase en contacto con nosotros.

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“Detrás de cada dorsal hay una historia”

Toni Nogales, amante de las buenas causas y maratoniano. ¿Próximo destino? Maratón de Londres. ¡Conoce su viaje!

Su participación en la Maratón de Londres fue pura casualidad. “Había un sorteo en el que mis amigos y yo nos apuntamos y claro, al ser tan masivos, las probabilidades de que tocara eran muy bajas. Ya que no me tocó pensé en formas de correrla y navegando en su web encontré la opción de Charity Places. Hay fundaciones que financian la participación a estas carreras.”

Se puso en contacto con un par de ONGs para poder financiar su proyecto y una de ellas, “The Outward Bound Trust”, le dijo que sí.  “Además me gusta la fundación porque es una que ayuda a jóvenes a ayudarles con sus habilidades personales para que puedan conseguir trabajo en el futuro exclusivamente a través de actividades en el exterior”.

Este reto no está hecho para hacerlo sólo. “Es un camino que, paso a paso, se irá haciendo cada vez más grande, con el grano de arena de la gente y las pequeñas donaciones.” A través de esta página puedes donar y de forma sencilla aportar.

En las empresas en las que ha trabajado, multinacionales, han fomentado siempre la actividad física y la vida sana. Es una buena imagen y puedes aportar algo a la sociedad, no deja de ser un bien social y no solo tienen fines económicos.

En su anterior empresa, por ejemplo, los empleados más antiguos llevaban una pulsera Fitbit y competían para hacer más pasos ya que el que más hacía obtenía recompensas (esto nos suena de algo, ¿verdad?). “También hacen mucha formación al personal de ergonomía, postura ya que al ser un trabajo sedentario y es todo lo contrario a la vida sana, algo hay que hacer para compensarlo” dice entre risas.

Al saber de fijo que iba a ir a la Maratón lo que menos le preocupó es la parte deportiva ya que ha participado en otras maratones como la de Donosti, Barcelona y Zaragoza.

“Es la emoción de participar en esta experiencia, sabiendo que mis amigos estarán allí apoyándome y la cantidad de gente que sale a la gente para animar en este tipo de eventos. Además, detrás de cada dorsal hay una historia

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Toni en la Carrera Popular del Corazón

Después de Londres, tiene que ver cómo acaba, “quiero bajar de los 3.30h que es mi objetivo.  Y a partir de ahí me propongo hacer la próxima mayo,  los 121 kms de Ronda,  ir a Berlín para hacer la maratón y participar en las 24h de atletismo de Candragón entre 4 amigos.”

El deporte también te aporta valores personales, te ayuda mucho en la vida. “Espero poder llegar a los 80años y poder seguir haciendo maratones.”

Anteriormente Toni llevaba una vida completamente sedentaria. Hace 3 años tenía un cierto sobrepeso y se dio cuenta de que había que pararlo. “Al ver los 90 kg en la báscula tomé la decisión de cambiar. Empecé en el gimnasio, me enganché a las clases de body pump que me daban adrenalina y me abrió los ojos para convencerme de lo importante que es incorporar el ejercicio a tu rutina diaria” También ayudó el llevar unas pautas alimentarias correctas, quitarme los hábitos que tenía de comer comida no adecuada.

¿Sobre WeFitter? “Me gusta una app que se adapte al usuario. Los retos solidarios le chiflan. El que te recompensen pro hacer ejercicio es un extra más. ¡Mola que te motiven!”

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Toni con nuestro equipo de Marketing- Rita y Rocío

Puedes seguir su viaje en Instagram & Twitter: @nogalestoni

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Ganador menú en restaurante Reto San Silvestre Girona

¡Gracias por participar en el Reto San Silvestre Girona!

Si has conseguido superar el reto tienes un exclusivo descuento de 20€ en los hoteles mencionados en el Reto

¡ATENCIÓN!

Los ganadores de la comida gratis en uno de los siguientes restaurantes (RESTAURANT +CUB, RESTAURANT SARGANTANA, RESTAURANT VIM, RESTAURANT GIRUM, RESTAURANT MELIA) son:

Roscas A
Javier P
Ricard G
Julia G

¡Felicidades! Un miembro del equipo de WeFitter se pondrá en contacto con vosotros por email con las instrucciones para canjear el premio.

¿Aún no estás recompensando tu ejercicio? ¿No has ganado ni un punto? ¿A qué esperas?

  • Conecta todas tus apps o dispositivos de tracking. Una vez te hayas conectado, automáticamente, ¡Empezarás a ganar puntos por todo el ejercicio que hagas!
  • Descubre todos los premios que puedes conseguir y retos nuevos cada semana.
  • Síguenos en Twitter o Facebook, te alegraremos el día con contenido interesante para ti, y también con algunas chorradas.
  • Comparte con tus amigos esta gran novedad en tu vida: a partir de hoy los locos deWeFitter te recompensan por hacer ejercicio
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Cada minuto cuenta para ganar un Fitbit Charge HR

Fitbit Charge HR es una avanzada pulsera para la monitorización continua del ritmo cardíaco y el control de tu actividad diaria.

Te permite tener acceso a estadísticas en tiempo real de los pasos dados, calorías consumidas, tiempo de movimiento, distancia recorrida, minutos activos y plantas subidas. Registra fácilmente ejercicios y mira estadísticas y resúmenes de los mismos.

También podrás recibir las notificaciones de llamadas, estadísticas diarias,  la hora en la pantalla OLED y cuenta con detector automático del sueño.

¡Supera el #RetoFitbit haciendo 35 horas de ejercicio en 21 días, compártelo con tus amigos en Facebook, Twitter o Instagram y podrás ganar un Fitbit Charge HR que sortearemos! 

fitbit

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8 consejos para correr en invierno

Ya estamos plenamente en invierno y se notan los días cortos y que  el frío no es un aliado para salir a correr. Aún así correr con frío no es algo tan raro e incluso puede llegar a ser placentero y tener sus propios beneficios.  Y como dicen los corredores más competitivos, “el que entrena con frío entrena doble, porque entrena cuando sus rivales se quedan en casa”. ¿Quieres saber cómo conseguir salir a correr bajo este frío? Sigue estos 10 consejos:

1.Mantente motivado

Pasar del calor de tu casa a la fría helado de la calle es muy difícil, pero no imposible,. ¿La solución? Quedar con gente que te anime a dejar tu comodidad para salir a correr. El grupo es poderoso y un buen antídoto contra las excusas para quedarte en casa.

2.Abrígate

Sabiendo que al correr la temperatura sube 10 grados, usa la vestimenta que creas conveniente para que,  si fuera hay 5 ºC lleves ropa como si hicieran 15 ºC.

Vístete a capas: Relacionado con lo anterior, conforme vayas corriendo tu temperatura corporal irá subiendo, si llevas varias capas podrás ir quitándote prendas e ir adaptándote a la temperatura.

Manos bien abrigadas: Cuando corremos, las manos van cerradas y no se mueven, el braceo continuo hace que los nudillos vayan cortando el viento. Empieza a correr con guantes hasta que tus manos estén calientes. Lo importante es evitar que no se congelen con el movimiento

Presta atención a los tejidos: el algodón no evacua el sudor y te deja mojado, correr con frío y mojado incrementa mucho la sensación de frío. Plantéate invertir un poco de dinero en ropa adecuada para el clima.

-Protégete el cuello: Es una parte del cuerpo que, al igual que las manos, es sensible y sufre cuando corremos. Mejor protegerla.

3.Visibilidad ante todo

En invierno no solo hace más frío, más viento y llueve más, sino que se acortan los días y se hace de noche antes. Mantente visible con reflectantes y con luces, evitarán accidentes.

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4.No olvides el calentamiento

Antes de entrenar sabes que has calentar. El calentamiento antes de correr abre los capilares sanguíneos del musculo, activa el metabolismo y nos sube la temperatura corporal. Cuando la temperatura exterior es inferior a 5 ºC, los músculos están más agarrotados y acortados, por eso,  cuando la temperatura es inferior a 5 grados es conveniente calentar a cubierto a una temperatura cómoda.

5.Protégete y alíate con el viento

El viento incrementa la sensación de frío, trata de salir con el viento en contra  y de volver con el viento a favor, de esta manera, cuando vuelvas que ya estarás sudando, no tendrás el viento de cara y se reducirá la sensación de frío.

6.Después de correr ¡hora de cambiarse!

Cuando paras de correr tu temperatura corporal cae inmediatamente. Lo ideal es parar de correr justo cuando entres en casa antes de la ducha, si eso no es posible porque hemos ido en coche o trasporte público a nuestro lugar de entrenamiento, lleva contigo una ropa de cambio. Cuando acabes de entrenar , para entrar en calor será bueno cambiarte de ropa tan pronto como puedas.

7.Disfruta de la lluvia

En también llueve. No hay excusa, porque correr con lluvia es casi tan placentero como correr con frío. Cuando corras con lluvia procura hidratarte bien, vestirte con varias capas, cuidar de no pisar los charcos y mantenerte bien visible.

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8.Nunca olvidarse del entrenamiento cruzado

Los días de mucho frío quizá sea más sensato entrenar a cubierto. Puedes sustituir el salir a correr los días más fríos o de más lluvia por una sesión de fuerza en el gimnasio , de natación  o por una sesión de spinning.

Y tú, ¿sigues algún otro consejo? Deja un comentario y cuéntanoslo 😉

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ACTIVIDAD FÍSICA COMO INDICADOR DE BIENESTAR EN LAS EMPRESAS

Personas que tienen un estilo de vida activo son más productivas, felices y sufren menos de estrés  que las personas que optan por un estilo de vida sedentario.

La falta de actividad física o de deporte tiene consecuencias feroces a nivel físico y mental, algunos ejemplos son: pérdida de fuerza muscular, flexibilidad y tono muscular; aumento del dolor muscular y articular; aumento de peso; deficiencia del sistema nervioso y disminución de la actividad intelectual.

Nuestro malestar físico  repercute de una forma involuntaria en nuestra actitud y predisposición a trabajar o a realizar tareas que tenemos encomendadas. Un dolor de espalda, una contractura a nivel cervical  o dolor en las articulaciones etc. Cualquiera de ellas provocan una bajada en el rendimiento y capacidad de trabajo.

Los datos siguientes están basados en un estudio realizado por Sharon Toker, de la facultad de Administración de la Universidad de Recanati, Tel Aviv, y Michael Biron, de la Universidad de Haifa. En el estudio 1632 trabajadores israelís del sector público y privado rellenaron cuestionarios y realizaron checkups médicos durante un período de nueve años. El mismo se basó en los minutos de actividad física realizada semanalmente, entendiendo por actividad física cualquier actividad que aumentase el ritmo cardiaco y haga sudar.

“Personas que hacen por lo menos 150 minutos de ejercicio físico por semana mejoran su productividad”

¿Quiere saber cómo mejorar la productividad de sus empleados?

La investigación encontró los mejores resultados en trabajadores que hacían por lo menos 150 minutos de actividad física por semana. Además se dieron cuenta  de que la depresión y los síntomas de agotamiento por trabajo son muchos más elevados en las personas que no hacen cualquier tipo de ejercicio. Mejoras en la salud pueden estar atribuidas al hecho de que la actividad física ayuda a mejorar la autoeficacia y el autoestima.

La actividad física permite dotar el cuerpo de una protección y fortaleza extra que prevenga de problemas a nivel físico al mismo tiempo que mentales. Estos factores son de extrema relevancia para las empresas para que puedan motivar sus trabajadores a llevar un estilo de vida saludable para que sea posible aumentar su productividad y reducir el absentismo de los empleados.

¿POR QUÉ MOTIVAR EL EJERCICIO EN LA EMPRESA?

  1. Team Building y competitividad entre los empleados
  2. Aumentar la productividad y reducir el absentismo de los empleados
  3. Generación de engagement de la empresa con sus empleados
  4. Acción de responsabilidad social por incentivar un estilo de vida saludable
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Ganador dispositivo Runtastic Orbit

¡Gracias por participar en el Reto Runtastic!

¡ATENCIÓN!

El ganador del dispositivo Runtastic Orbit es:

Felipe

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Y  de entre los que habéis superado el reto, teníais la oportunidad de ganar una bolsa de deporte Adidas, el afortunado ha sido:

Alex M

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